sztanga i hantle

[...] 21 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ławka regulowana, drążek, poręcze,modlitewnik, urządzenie do nóg, + pare mniejszych Dieta: jest. B 2g/kg m.c. Tł 1g/kg m.c. W ?g/kg [...]

[...] No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: [...]

[...] Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,stojaki,drążek,sztanga,hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] sztangą podchwytem // 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni. Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę [...]

[...] 3x15 (po 9kg) b) -wszystko to samo tylko ze na lawce skosnej Wtorek (Grzbiet,triceps): a) -stojac pochylo (wzrokiem na podloge) podnoszenie sztangi do klatki 3x15 (22 kg sztanga) -to samo hantlami 3x15 (po 9kg) -hantlami oboracz w bok 3x15 (7kg) -martwy ciag 3x15 (20kg sztanga) -Wznosy barków do karku hantlami 3x15 (9kg) (kapturek) b) [...]

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]

[...] A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na [...]

[...] naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 LUB: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]

[...] żołnierskie 6s x 3-5p , Pompki poręcze 5 x 3-5p , Unoszenia bok 5s x 8-10p Pull siła - Przysiady 5s x 3-5p, Martwy Ciąg 5s x 3-5p, Wiosłowanie nachwyt 5s x 5p , Biceps sztanga 4s x 6-8p Push hipertrofia- Skos górny sztanga 5s x 5-8p, Wyciskanie leżac hantle 5s x 5-8p , Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 8-10p, Unoszenia bok 3s x 12-15p, [...]

[...] klatka biceps (klata z naciskiem na górę) klata 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 2.wyciskanie sztangi lub hantli skos 3x8 3.pompki na poręczach 2xmax biceps 1.uginanie ramion sztanga prosta 4x8 2.hantle z suspinachą 3x8 3.hantel w oparciu o kolano 2x10-12 brzuch: unos nóg na drabinkach 3x15 rusian twist 3x12 spięcia brzucha z obciążeniem 3x12-15 [...]

[...] robie pompki to zawsze mam pozadnie napompowana... Skad to wiem? bo na poczatku mojej przygody z treningami cwiczyłem pompki,hantle,brzuszki a dopiero od 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie.. Więc co mam robić ?? cwiczyc sztanga czy pompki? Creatyne mialem przerwe bo co 30 dni robie przerwy jakies [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna; siatkówka; koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 10kg i 2 hantle po 15kg Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ---- PON: Pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) Przysiad przedni 5x5 MC RDL 5x5 Wykroki 3x8-10 Drazek szeroko nachwytem 3x MAX Wioslo podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 3x15 Szrugsy 3x15-20 Brzuch 3x15-20 WT: Push (klata ciezko, barki/tric lekko) Hantle na skosie dodatnim 4x8 Pompki na poreczach 4x 6-8 Wyciskanie zolnierskie 3x 12-15 [...]

Cześć! Od kilku dni czytam forum, przeglądam Wasze dzienniki i pomyślałem, że założenie własnego tematu to niezły pomysł. Wypadałoby wiec napisać coś o sobie. Mam 36 lat a przez pierwsze 30 lat życia ze sportem nie miałem wiele wspólnego - nie licząc podbiegnięcia na autobus w 2004 ;) No ale jakoś 3 lata temu ważąc 120 kg, zacząłem regularnie [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: troche masy Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - 400ml [...]

[...] x 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie x 4 serie Uginanie z hantla (chwyt odwrotny jak przy cwiczeniu bicepsa) x 4 serie Sr Plecy podnoszenie sztangi x 4 serie wioslowanie sztanga x 4 serie pompki w podporze x 3 serie Biceps uginanie ze sztanga x 4 serie uginanie z hantla x 4 serie Pt Przedramie uginanie nadgarstkow z hantla x 4 serie [...]

Cześć, mam 23 lata, ważę 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni [...]

[...] cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie mam, staram się ograniczać + 1,5 -2 l wody dziennie Przeciwskazania [...]